brzuch nie

[...] Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na [...]

troche sie pomieszalo wyciskanie na prostej i rozpietki to dwa osobne cwiczenia a nie jakas superseria mialo byc jedno pod drugim taksamo przysiad i sklony lub lydki to wszyskto oddzielne cwiczenia no i na brzuch powtorzenia w granicach 20-30

[...] 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim zapasem. Na koniec jednego treningu dorzucasz brzuch, drugiego jakieś lekkie ćwiczenie na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-02-13 10:51:31

Czyli na brzuch dalej robić abs2 tak ? Znalazłem też coś takiego : http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html co o tym sądzicie ? Nie będzie to zbyt ciężkie ? Robię praktycznie od początku treningu ok. 150 brzuszków co drugi dzień (tzn. jak mam trening) ale nie wiem czy dam rade i chciałem od tego poniedziałku rozpocząć tego [...]

[...] (2): 78 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - wioślarstwo (5 razy w tygodniu) + trening siłowy - boks (2 razy [...]

Ja teraz też pomyślałem, że może chodzi Ci nie o ściąganie drążka wyciągu górnego, a o prostowanie ramiona z drążkiem wyciągu jeśli chodzi i ćwiczenie na triceps, a nie na grzbiet to wszystko gra bo to jest ćwiczenie push. Face pull to bardzo dobre ćwiczenie i warto go stosować dobrze wykonane ładnie angażuje do pracy wszystkie mięśnie wokół [...]

[...] w opadzie 3x 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 8 powtrzen -uginanie ramion ze sztangielka z suplinacja nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielka uchwyt mlotkowy 4 serie po 8 powtorzen to samo co do tricepsow Nog nie cwicze... czemu a brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-29 19:36:12

Na brzuch wystarcza aeroby, czyli a6w albo abs a nog na upartego mozna nie robic jak ktos nie chce, starczy rower i biegi

[...] białkowa + dwie łyżki oleju roślinnego, Brzuch zawsze robiłem przed aerobami, bo... - wstępne zmęczenie organizmu przed aerobami, zużycie glikogenu itd., - trenując mieśnie brzucha przed aerobami zapewnisz odpowiednią intensywność w czasie ich treningu, poprostu efekty rozwoju muskułów będą lepsze, co jest bardzo ważne kiedy zaczynasz tracić [...]

n o jak wszytsko rozlozyc masz u gory na szkielecie diety. Po treningu posilek musi byc. Jezeli nie odklada Ci sie latwo tluszcz to spokojnie daj potreningowy normalny, bialko musi bc napewno i jakies weglowdany. Bialko do budowy miesni, wegle do odbudowy glikogenu. Po treningu bialy ryz, bialy chleb, makaron plus bialko, albo odbra odzywka [...]

Jak sie podicagasz to klasa! rob z krzesla na poczatek 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe [...]

[...] angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po [...]

" a co z innymi partiami mieśni jak np brzuch, nogi?" Wystarczająco dostają przy przysiadach i martwych ciągach. Pierwsze treningi będą się wydawać lekkie, ale po pewnym czasie to się zmieni. Jeśli chodzi o dietę tylko parę ogólnych zaleceń; - staraj się jeść minimum 4 posiłki dziennie, 5-6 byłoby lepsze - do każdego posiłku źródło [...]

slodycze - to lezy w naszej psychice. Spojrz na brzuch,dolacz ruch. Nie biegaj- uprawiaj jogging. To baaardzo wolny bieg,w tempie przyjemnym i znosnym. Dobrze sie rozgrzewaj ,to miesnie nie beda bolaly. Odpowiednio zjedz przed : np platki owsiane,kurczak(bez dodatkow typu warzywa) i po 2h idz w tango. Ja tez myslalem ze nie moge [...]

[...] poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej pracuje na utrzymanie pozycji podczas cwiczenia). Moglbym wrzucic do planu? Jesli tak, to gdzie, lub co zastapic? Co do pytania, ktore zadawalem wczesniej - [...]

Oddech siły to świetne ćwiczenie na brzuch (wyżej było wspomniane jako oddychanie przeponą) . Ma on na celu zwiększyć ciśnienie wewnątrz brzucha co skutkuje przyrostem mocy. A tu przytoczę wypowiedź użytkownika na Forum: "Ci co trenują jakiekolwiek sporty typu podnoszenie ciężarów lub trójbój mają to wyrobione polega to na tym, że poza [...]